Dicas para largar o cigarro

Segundo o médico Drauzio Varella, quem quer parar de fumar precisa entender que trata-se de uma doença, que precisa ser tratada. "É como o alcoolismo," diz Varella, "enquanto a pessoa não admite que aquilo é uma doença, ela não consegue combater o cigarro." Mas o melhor mesmo, segundo ele, é nem começar. "Muita gente experimenta fumar porque acha que vai ter controle, mas depois se vicia," explica Varella. Segundo ele, pesquisas recentes mostram que 33% a 50% das pessoas que experimentam um cigarro se viciam.

5 dicas para deixar de fumar:

Planeje
Determine um dia em que você vai parar e crie um plano de ação para chegar lá. Depois que você parar, não fume - NEM UMA TRAGADA!

Procure ajuda
Pesquisas mostram que você tem uma maior chance de conseguir parar de fuma se tiver ajuda. Sua família e amigos podem oferecer apoio para ajudá-la a lidar com acontecimentos que aumentem sua ansiedade e sua vontade de fumar.

Mude sua rotina
Inclua ginástica na rotina diária e procure controlar o stress de maneiras saudáveis.

Consiga medicamentos e use corretamente
O Ministério da Saúde aprovou diversos medicamentos, como reposição de nicotina, que ajudam a parar de fumar. Consulte seu médico sobre o assunto.

Esteja preparada
A maior parte das recaídas ocorre nos três primeiros meses depois de parar e a maior parte das pessoas tenta diversas vezes antes de finalmente conseguir largar o cigarro. Tente evitar situações "tentadoras", como beber ou sair com fumantes. Sites para quem quer parar de fumar:

Por Um Mundo Sem Tabaco - Instituto Nacional do Câncer
http://www.inca.gov.br/tabagismo/index.html
Informações sobre tabagismo, cigarro e pílula anticoncepcional, fumo e gravidez, dicas para parar de fumar, cartões animados e charges sobre o cigarro, etc.

Prev-Fumo
http://intermega.globo.com/prevfumo/
Página com informações sobre tabagismo do Centro de Reabilitação Pulmonar da Universidade Federal de São Paulo e do Lar Escola São Francisco. Traz orientações sobre como parar de fumar, a história do tabaco, etc.

Droga Pesada
http://www.drauziovarella.com.br/artigos/cigarro.asp
O médico Dráuzio Varella descreve a sua própria história como fumante (ele parou de fumar há 23 anos), o mecanismo de funcionamento do vício, casos que testemunhou em seu trabalho; no mesmo site há links para outros artigos de Varella sobre cigarro, alcoolismo, enfisema pulmonar e outros.